Questions / RĂ©ponses

Retrouvez ici les questions les plus frĂ©quemment posĂ©es sur les programmations et l’accompagnement FitProcess. 

Vous trouverez sûrement votre réponse là-dedans !

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FAQ - FitProcess Classique - Pour les Boxs

La base du CrossFitÂź est bien sĂ»r respectĂ©e : l’importance de l’intensitĂ© ‘’relative’’, constamment variĂ©e, en utilisant toujours des mouvements fonctionnels, est la prioritĂ© de la programmation.
En revanche, le deuxiÚme focus est le Skill avec des phases de progression (cycle) sur plusieurs semaines afin de permettre aux adhérents de mettre un focus sur 1 mois environ.
Chaque semaine il y aura un skill basĂ© sur l’haltĂ©rophilie, un skill basĂ© sur la gym et un skill sur le renforcement gĂ©nĂ©ral.
Pour rĂ©sumer, la programmation doit permettre de progresser peu importe notre niveau de base et doit ĂȘtre fun.

Bien sûr, le Wod Team a toute sa place pour entretenir la communauté et garder des séances FUN. Tous les Wods du Samedi seront en Team et de temps en temps il y en a également un dans la semaine.

Le owner et/ou le coach sont au plus prÚs des adhérents donc ils sont les mieux placés pour apporter des modifications si besoin.

Oui une timeline est proposée pour aider les coachs à organiser leur séance. Un stimulus et des objectifs sont également notés pour adapter au mieux pour chaque personne.

Oui, chaque mois FitProcess propose 2 vidĂ©os de coaching d’un mouvement (Evolution / Adaptation dĂ©butant et compĂ©titeur).

Oui, c’est mĂȘme le cƓur de Fitprocess. Nous sommes convaincus que le coaching proposĂ© dans les boxs vaut largement plus qu’une programmation faite seule par un athlĂšte, ou en groupe mais sans coaching.
C’est pourquoi chaque box qui prend la programmation ‘Classique + Compete’ va pouvoir proposer Ă  ses athlĂštes avancĂ©s un suivi de qualitĂ© tout en les coachant. C’est gagnant pour la box qui retrouve une communautĂ© car tout le monde fait le wod du jour et c’est gagnant pour l’athlĂšte qui retrouve un coaching et une programmation adaptĂ©e Ă  ces objectifs.

Bien sĂ»r, chaque owner est libre de faire ce qu’il pense ĂȘtre le mieux pour sa box.
Toutefois, je conseille de mettre en place un abonnement pour les membres qui souhaitent suivre la progra’ CompĂ©tition car c’est une vraie plus-value pour votre box. Le tarif restera avantageux pour vos adhĂ©rents en passant par la box plutĂŽt qu’en la prenant individuellement. 

FAQ - FitProcess Compete

Non, pour cette programmation il faut ĂȘtre capable d’ĂȘtre autonome dans son entrainement. En prenant cette progra votre objectif doit ĂȘtre de participer Ă  une compĂ©tition nationale ou internationale.

Non, la programmation est générale pour devenir un meilleur athlÚte, performer lors des opens / quart de finale et lors de compétitions nationales ou internationales.

En revanche, vous pouvez cumuler avec une progra qui met l’accent sur vos points faibles (Cardio / Gym / HaltĂšro / Specific / SantĂ©).

FAQ - FitProcess Cardio

Oui sans souci. L’entrainement est modulable. Le programme cardio est complĂ©mentaire Ă  un wod classique. Les sĂ©ances cardio durent environ 30 / 45 minutes, Ă©chauffement compris.

Pas du tout, vous pouvez dĂ©cider d’étaler vos sĂ©ances dans le temps. Par exemple, vous ne pouvez faire que 2 sĂ©ances par semaine ; dans ce cas le programme total ne durera pas 9 semaines mais 14 semaines. Toutefois, on prĂ©conise de pouvoir rĂ©aliser les 3 sĂ©ances chaque semaine, pour une progression globale accrue !

Non, la programmation repose sur trois éléments : la course, le travail sur rameur et sur vélo. Ces deux machines sont nécessaires pour suivre les séances.

Oui tant que l’on peut programmer un temps de travail et que le moniteur nous donne les watts.

Nous n’y voyons pas d’inconvĂ©nient majeur, toutefois attention au surentrainement et au surplus de volume. Pour cette question c’est un peu au cas par cas : pour plus de dĂ©tails nous vous conseillons de vous rapprocher d’un coach FitProcess ! Voir notre page contact

Non, il s’agit de 9 semaines de programme, Ă  raison de 3 sĂ©ances par semaine, vous pouvez rĂ©partir vos entrainements comme bon vous semble.

Non, c’est un programme gĂ©nĂ©raliste, qui va travailler sur l’endurance fondamentale pour amĂ©liorer votre capacitĂ© d’entrainement. Toutefois certains pourcentages de travail pourront ĂȘtre adaptĂ©s au fur et Ă  mesure des semaines.

Non. Lors de la premiÚre semaine nous allons faire un test pour chaque séance qui nous permettra de travailler au bon pourcentage tout au long de la programmation.

Entre 30 et 45 minutes.

FAQ - FitProcess Haltéro

Oui sans souci. L’entrainement est modulable. Le programme HaltĂ©ro est complĂ©mentaire d’un wod classique. Les sĂ©ances haltĂ©ro durent environ 1 heure.

Oui ! Puisque nous faisons des tests lors de la premiĂšre semaine d’entrainement, afin de fixer nos bases de travail. Vous pouvez donc dĂ©marrer sans connaitre vos max

Nous n’y voyons pas d’inconvĂ©nient majeur, toutefois attention au surentrainement et au surplus de volume. Pour cette question c’est un peu au cas par cas : pour plus de dĂ©tails nous vous conseillons de vous rapprocher d’un coach FitProcess ! Voir notre page contact

Non, il s’agit de 9 semaines de programme, Ă  raison de 2 sĂ©ances par semaine, vous pouvez rĂ©partir vos entrainements comme bon vous semble.

Si tu souhaites une prog’ 100% personnalisĂ©e (en fonction de tes faiblesses et de tes objectifs), nous te conseillons l’abonnement Ă  99€ /mois (durĂ©e au choix).  
Pour toute question, n’hĂ©site pas Ă  contacter ta Coach Lisa : fitprocess.haltero.lisa@gmail.com

Non pas du tout, seulement aux athlĂštes initiĂ©s aux bases d’haltĂ©rophilie et dĂ©sirant progresser sur leur technique.

Oui, la mobilitĂ© est l’une des composantes de base de l’haltĂ©rophilie, et le programme incorpore quelques blocs de mobilitĂ© spĂ©cifique.

Les séances durent généralement 1 heure (ou plus), échauffement spécifique et/ou mobilité inclus.

FAQ - FitProcess Gym

Le but de la programmation Gym est de progresser sur les faiblesses dans ce domaine. Elle est complĂštement adaptĂ©e Ă  tout niveau. Il n’est donc pas nĂ©cessaire de maĂźtriser chaque mouvement avant de la commencer !

Si vous possĂ©dez un rig (cage) ou barre de traction stable Ă  la maison, ainsi que des petits Ă©lastiques, il est tout Ă  fait possible de ne la faire qu’à la maison. Les renfos sont adaptables en fonction du matĂ©riel disponible.

La programmation Gym comprend 4 blocs, et ce 2 fois par semaine, ce qui représente un volume conséquent sur le haut du corps.
S’il n’est pas possible de faire autrement, une sĂ©ance peut ĂȘtre scindĂ©e en 2 dans la mĂȘme journĂ©e (avant/aprĂšs le wod de la box) mais il est prĂ©fĂ©rable de ne faire que la sĂ©ance gym ce jour lĂ  afin de ne pas sur-solliciter les Ă©paules/bras.

 

FAQ - FitProcess Specific / REHAB

Cette programmation est faite pour toute personne souhaitant renforcer un point faible ou travailler sur son rééquilibrage, suite à une blessure ou causé par des douleurs récurrentes. Le but est de travailler de façon trÚs individualisée et spécifique sur des mouvements adaptés et sans douleur afin de renforcer et pouvoir retrouver un entraßnement optimal et sans douleur pour progresser.

Cela dĂ©pend de vos disponibilitĂ©s, la programmation peut ĂȘtre proposĂ©e et adaptĂ©e pour 1 Ă  4 sĂ©ances par semaine.
Chaque sĂ©ance est composĂ©e de 3 blocs qui peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s tous Ă  la suite ou un par un en fonction du temps que vous avez.

Tout Ă  fait. Le principe est que ces sĂ©ances sont faites pour renforcer et combler les dĂ©sĂ©quilibres ou rĂ©gler les douleurs mais l’objectif est de pouvoir tout de mĂȘme continuer Ă  s’entrainer Ă  cotĂ© et prendre du plaisir en adaptant l’entrainement Ă©videmment en fonction des douleurs.

  • 65€ /mois pour 2 sĂ©ances par semaine
  • 85€ /mois pour 3 sĂ©ances par semaine
  • 110€ /mois pour 4 sĂ©ances par semaine

L’athlĂšte qui souhaite prendre une prog’ Specific s’engage Ă  faire un retour dĂ©taillĂ© aprĂšs chaque sĂ©ance avec charges, mouvements et ressentis afin que les sĂ©ances suivantes puissent ĂȘtre adaptĂ©es et que l’évolution soit individualisĂ©e au mieux par le coach.

FAQ - FitProcess Santé

C’est un accompagnement sur des aspects « cachĂ©s » de l’entrainement (Posturologie, Neurologie fonctionnelle, Respiration, RĂ©cupĂ©ration…).

C’est l’Ă©tude de nos systĂšmes. Elle traite les dĂ©sĂ©quilibres de notre corps qui peuvent amener des contraintes et par la suite des douleurs.
La cause d’une douleur Ă  une Ă©paule peut venir d’un mauvais calibrage au niveau des yeux par exemple.

C’est le lien entre notre cerveau et notre corps. Au niveau de l’entraĂźnement, on parlera essentiellement de rĂ©ponse motrice. La rigiditĂ© d’un muscle vient Ă  la base du message que notre cerveau lui donne et non uniquement de sa composante musculaire.

Un bilan initial pour connaitre les objectifs de la personne, puis un accompagnement personnel sur 8 semaines pour adapter au mieux les besoins. Il y a un programme Ă  suivre hors entrainement ou avant celui-ci, tout dĂ©pendra de l’objectif. 

Multiples et variĂ©s. La posturologie, la neurologie fonctionnelle, la respiration et la rĂ©cupĂ©ration ont pour mĂȘme base le fonctionnement de notre cerveau. S’il est mieux programmĂ©, les rĂ©ponses ne seront que meilleures.
Cela peut ĂȘtre de stopper une douleur chronique, ou encore augmenter les performances Ă  l’entrainement.

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