Questions / Réponses

Retrouvez ici les questions les plus fréquemment posées sur les programmations et l’accompagnement FitProcess. 

Vous trouverez sûrement votre réponse là-dedans !

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FAQ - FitProcess Classique - Pour les Boxs

La base du CrossFit® est bien sûr respectée : l’importance de l’intensité ‘’relative’’, constamment variée, en utilisant toujours des mouvements fonctionnels, est la priorité de la programmation.
En revanche, le deuxième focus est le Skill avec des phases de progression (cycle) sur plusieurs semaines afin de permettre aux adhérents de mettre un focus sur 1 mois environ.
Chaque semaine il y aura un skill basé sur l’haltérophilie, un skill basé sur la gym et un skill sur le renforcement général.
Pour résumer, la programmation doit permettre de progresser peu importe notre niveau de base et doit être fun.

Bien sûr, le Wod Team a toute sa place pour entretenir la communauté et garder des séances FUN. Tous les Wods du Samedi seront en Team et de temps en temps il y en a également un dans la semaine.

Le owner et/ou le coach sont au plus près des adhérents donc ils sont les mieux placés pour apporter des modifications si besoin.

Oui une timeline est proposée pour aider les coachs à organiser leur séance. Un stimulus et des objectifs sont également notés pour adapter au mieux pour chaque personne.

Oui, chaque mois FitProcess propose 2 vidéos de coaching d’un mouvement (Evolution / Adaptation débutant et compétiteur).

Oui, c’est même le cœur de Fitprocess. Nous sommes convaincus que le coaching proposé dans les boxs vaut largement plus qu’une programmation faite seule par un athlète, ou en groupe mais sans coaching.
C’est pourquoi chaque box qui prend la programmation ‘Classique + Compete’ va pouvoir proposer à ses athlètes avancés un suivi de qualité tout en les coachant. C’est gagnant pour la box qui retrouve une communauté car tout le monde fait le wod du jour et c’est gagnant pour l’athlète qui retrouve un coaching et une programmation adaptée à ces objectifs.

Bien sûr, chaque owner est libre de faire ce qu’il pense être le mieux pour sa box.
Toutefois, je conseille de mettre en place un abonnement pour les membres qui souhaitent suivre la progra’ Compétition car c’est une vraie plus-value pour votre box. Le tarif restera avantageux pour vos adhérents en passant par la box plutôt qu’en la prenant individuellement. 

FAQ - FitProcess Compete

Non, pour cette programmation il faut être capable d’être autonome dans son entrainement. En prenant cette progra votre objectif doit être de participer à une compétition nationale ou internationale.

Non, la programmation est générale pour devenir un meilleur athlète, performer lors des opens / quart de finale et lors de compétitions nationales ou internationales.

En revanche, vous pouvez cumuler avec une progra qui met l’accent sur vos points faibles (Cardio / Gym / Haltèro / Specific / Santé).

FAQ - FitProcess Cardio

Oui sans souci. L’entrainement est modulable. Le programme cardio est complémentaire à un wod classique. Les séances cardio durent environ 30 / 45 minutes, échauffement compris.

Pas du tout, vous pouvez décider d’étaler vos séances dans le temps. Par exemple, vous ne pouvez faire que 2 séances par semaine ; dans ce cas le programme total ne durera pas 9 semaines mais 14 semaines. Toutefois, on préconise de pouvoir réaliser les 3 séances chaque semaine, pour une progression globale accrue !

Non, la programmation repose sur trois éléments : la course, le travail sur rameur et sur vélo. Ces deux machines sont nécessaires pour suivre les séances.

Oui tant que l’on peut programmer un temps de travail et que le moniteur nous donne les watts.

Nous n’y voyons pas d’inconvénient majeur, toutefois attention au surentrainement et au surplus de volume. Pour cette question c’est un peu au cas par cas : pour plus de détails nous vous conseillons de vous rapprocher d’un coach FitProcess ! Voir notre page contact

Non, il s’agit de 9 semaines de programme, à raison de 3 séances par semaine, vous pouvez répartir vos entrainements comme bon vous semble.

Non, c’est un programme généraliste, qui va travailler sur l’endurance fondamentale pour améliorer votre capacité d’entrainement. Toutefois certains pourcentages de travail pourront être adaptés au fur et à mesure des semaines.

Non. Lors de la première semaine nous allons faire un test pour chaque séance qui nous permettra de travailler au bon pourcentage tout au long de la programmation.

Entre 30 et 45 minutes.

FAQ - FitProcess Haltéro

Oui sans souci. L’entrainement est modulable. Le programme Haltéro est complémentaire d’un wod classique. Les séances haltéro durent environ 40 / 45 minutes (échauffement compris).

Pas du tout, vous pouvez décider d’étaler vos séances dans le temps. Par exemple, vous ne pouvez faire que 2 séances par semaine, dans ce cas le programme total ne durera pas 9 semaines mais 14 semaines. Toutefois, on préconise de pouvoir réaliser les 3 séances chaque semaine, pour une progression globale accrue !

Oui ! Puisque nous retestons nos 1 RM lors de la première semaine d’entrainement, afin de fixer nos bases de travail. Vous pouvez donc démarrer sans connaitre vos max

Nous n’y voyons pas d’inconvénient majeur, toutefois attention au surentrainement et au surplus de volume. Pour cette question c’est un peu au cas par cas : pour plus de détails nous vous conseillons de vous rapprocher d’un coach FitProcess ! Voir notre page contact

Non, il s’agit de 9 semaines de programme, à raison de 3 séances par semaine, vous pouvez répartir vos entrainements comme bon vous semble.

Non, c’est un programme généraliste, qui va travailler principalement sur les défauts les plus communs rencontrés dans 90% des cas.
Pour un programme individualisé, merci de vous rapprocher de votre coach Haltéro : fitprocess.haltero@gmail.com

Non pas du tout, seulement aux athlètes initiés aux bases d’haltérophilie et désirant progresser et peaufiner leur technique.

Oui, la mobilité est l’une des composantes de base de l’haltérophilie, et le programme incorpore quelques blocs de mobilité spécifique.

Le cœur de séance dure environ 30 minutes. À cela s’ajoute un échauffement spécifique et/ou de la mobilité et du renforcement spécifique, ce qui peut mener à des séances de maximum 45 minutes.

FAQ - FitProcess Gym

Le but de la programmation Gym est de progresser sur les faiblesses dans ce domaine. Elle est complètement adaptée à tout niveau. Il n’est donc pas nécessaire de maîtriser chaque mouvement avant de la commencer !

Si vous possédez un rig (cage) ou barre de traction stable à la maison, ainsi que des petits élastiques, il est tout à fait possible de ne la faire qu’à la maison. Les renfos sont adaptables en fonction du matériel disponible.

La programmation Gym comprend 4 blocs, et ce 2 fois par semaine, ce qui représente un volume conséquent sur le haut du corps.
S’il n’est pas possible de faire autrement, une séance peut être scindée en 2 dans la même journée (avant/après le wod de la box) mais il est préférable de ne faire que la séance gym ce jour là afin de ne pas sur-solliciter les épaules/bras.

 

FAQ - FitProcess Specific

Cette programmation est faite pour toute personne souhaitant renforcer un point faible ou travailler sur son rééquilibrage, suite à une blessure ou causé par des douleurs récurrentes. Le but est de travailler de façon très individualisée et spécifique sur des mouvements adaptés et sans douleur afin de renforcer et pouvoir retrouver un entraînement optimal et sans douleur pour progresser.

Cela dépend de vos disponibilités, la programmation peut être proposée et adaptée pour 1 à 4 séances par semaine.
Chaque séance est composée de 3 blocs qui peuvent être réalisés tous à la suite ou un par un en fonction du temps que vous avez.

Tout à fait. Le principe est que ces séances sont faites pour renforcer et combler les déséquilibres ou régler les douleurs mais l’objectif est de pouvoir tout de même continuer à s’entrainer à coté et prendre du plaisir en adaptant l’entrainement évidemment en fonction des douleurs.

  • 65€ /mois pour 2 séances par semaine
  • 85€ /mois pour 3 séances par semaine
  • 110€ /mois pour 4 séances par semaine

L’athlète qui souhaite prendre une prog’ Specific s’engage à faire un retour détaillé après chaque séance avec charges, mouvements et ressentis afin que les séances suivantes puissent être adaptées et que l’évolution soit individualisée au mieux par le coach.

FAQ - FitProcess Santé

C’est un accompagnement sur des aspects « cachés » de l’entrainement (Posturologie, Neurologie fonctionnelle, Respiration, Récupération…).

C’est l’étude de nos systèmes. Elle traite les déséquilibres de notre corps qui peuvent amener des contraintes et par la suite des douleurs.
La cause d’une douleur à une épaule peut venir d’un mauvais calibrage au niveau des yeux par exemple.

C’est le lien entre notre cerveau et notre corps. Au niveau de l’entraînement, on parlera essentiellement de réponse motrice. La rigidité d’un muscle vient à la base du message que notre cerveau lui donne et non uniquement de sa composante musculaire.

Un bilan initial pour connaitre les objectifs de la personne, puis un accompagnement personnel sur 8 semaines pour adapter au mieux les besoins. Il y a un programme à suivre hors entrainement ou avant celui-ci, tout dépendra de l’objectif. 

Multiples et variés. La posturologie, la neurologie fonctionnelle, la respiration et la récupération ont pour même base le fonctionnement de notre cerveau. S’il est mieux programmé, les réponses ne seront que meilleures.
Cela peut être de stopper une douleur chronique, ou encore augmenter les performances à l’entrainement.

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