Avec l’arrivée des fortes chaleurs, l’hydratation devient un facteur clé de la performance sportive. On le répète souvent : « il faut bien s’hydrater ». Mais concrètement, boire de l’eau ne suffit pas toujours. Pourquoi ? Parce qu’en transpirant, on ne perd pas que de l’eau… on perd aussi des électrolytes.
Les électrolytes, c’est quoi ?
Ce sont des sels minéraux essentiels : sodium, potassium, magnésium, calcium, chlorure…
Ils participent à l’équilibre nerveux, musculaire et cellulaire du corps. Sans eux, même si vous buvez beaucoup d’eau, vous pouvez rester déshydraté fonctionnellement.
Résultat : fatigue, crampes, baisse de performance, troubles de la concentration…
Pourquoi ça devient critique en été ?
Avec la chaleur, on transpire davantage pendant les entraînements. Cette transpiration emporte avec elle une grande quantité d’électrolytes, en particulier du sodium, indispensable au bon fonctionnement musculaire et cérébral.
Et si vous compensez uniquement avec de l’eau du robinet, vous diluez encore davantage les minéraux restants, ce qui peut aggraver l’état de déséquilibre.
Comment bien s’hydrater quand il fait chaud ?
L’objectif : boire de l’eau, oui… mais pas n’importe comment.
Voici quelques solutions simples :
- Utiliser des électrolytes (à acheter en pharmacie ou magasin de sport) : à diluer dans l’eau, avant / pendant / après l’entraînement.
- Boire de l’eau de mer diluée (hypertonique ou isotonique selon les besoins).
- Choisir des eaux minérales riches en sodium et magnésium (type St-Yorre, Vichy Célestins, Hépar…).
- Avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et bons minéraux.
Ce rechargement régulier en électrolytes permet de maintenir un équilibre à la fois cérébral et musculaire, essentiel pour performer, récupérer et rester lucide à l’effort.
Chez FitProcess, on pense performance globale
Une bonne programmation, c’est aussi savoir adapter son hydratation, son sommeil et sa nutrition aux conditions réelles d’entraînement. En période de forte chaleur, cela devient une priorité.
Pensez à briefer vos adhérents pendant les WOD estivaux : chaleur = risque de déshydratation + perte de minéraux = fatigue précoce.
En résumé :
- En été, vous perdez de l’eau + des électrolytes = double recharge indispensable.
- L’eau seule ne suffit pas à vous réhydrater correctement.
- Adaptez votre hydratation à vos besoins réels, pour performer sans risque.
