La période des OPEN est terminée !
Tous nos encouragements à celles et ceux qui continuent la compétition en étant qualifié.e.s aux 1/4.
Nous souhaitons vous aider à faire le bilan pour vous permettre de progresser à tout point de vue (Santé, Performance individuelle).
Avant de revenir sur ces éléments, il est important de prendre en considération le fait que cette période a amené un stress mental et corporel bien plus important que le reste de l’année. Cela a peut-être engendré des douleurs et de la fatigue sur les semaines qui ont suivi.
Pour vivre au mieux cette période post-Open il est donc important d’en tenir compte, de prendre les devants et de ne pas attendre le coup de mou ou la blessure. Pour cela, il est peut-être intéressant de faire un check-up auprès d’un professionnel de la santé afin de repartir sur le bon chemin.
Pour celles et ceux qui n’en connaissent pas, votre salle/box est sûrement en relation ou en partenariat avec plusieurs praticiens (n’hésitez pas à en parler à vos coachs).
Chose importante à faire également : moduler les entraînements. Dans « entrainement » nous ne parlons pas seulement du nombre d’entrainements mais également de l’intensité et du volume de ceux-ci (pour les personnes effectuant régulièrement des annexes / blocs supplémentaires).
L’entrainement sert pour beaucoup d’entre nous à évacuer le « trop plein » de notre quotidien. Attention à cette utilisation qui ne prend pas toujours en compte ce dont notre corps a réellement besoin.
Place au bilan à présent… Nous allons utiliser les deux points cités ci dessus pour y voir plus clair.
1/ SANTÉ
Faire les OPEN et avoir besoin de 6 mois pour récupérer d’une blessure que ceux-ci ont pu causer… CELA N’A AUCUN INTÉRÊT pour 99% des personnes.
Il est donc important de se positionner sur l’aspect SANTÉ en priorité.
Comment ?
Analysez si vous n’avez pas pu respecter des standards à cause d’un manque d’amplitude, de mobilité, ou d’une blessure…
Si cela est le cas, il est primordial de travailler sur cet aspect avec l’aide de vos coachs pour individualiser votre entrainement durant les mois à venir… Ceci vous permettra de rééquilibrer votre corps et prévenir toutes blessures éventuelles. Pour rappel, un manque d’équilibre interne entraine un cercle vicieux qui à un moment peut vous conduire à une baisse de motivation jusqu’à un possible arrêt de l’activité.
Entrainement > Blessures > Arrêt de l’activité > Protocole médical (Médecin, Kinésithérapeute, Ostéopathe…) > Entrainement > Blessures > Arrêt de l’activité etc.
Si nous renouvelons toujours les mêmes erreurs, on reste dans ce cercle vicieux… VOTRE objectif est que pour la prochaine édition vous puissiez effectuer des mouvements complets en toute sécurité.
2/ PERFORMANCE PERSONNELLE
A/ Gestion de WOD
Sur ce point, il est important d’avoir une connaissance très précise de ce dont on est capable de faire pour avoir une analyse optimale. “Je pensais faire cette charge…” alors que l’on n’a aucune connaissance de ce que l’on sait faire, ou que l’on veut sauter des étapes trop rapidement par méconnaissance. La faible connaissance de nos aptitudes peut engendrer des frustrations, du stress, des blessures…
Prenons l’exemple de 2 athlètes femmes aux qualités relativement identiques (athlètes passant les wall walk, les double unders et faisant un Snatch à 45kg sur 1 répétition maximum).
Ces deux personnes ont une connaissance différente de leurs capacités.
Exemple 1 (Méconnaissance de ses aptitudes) : Cette personne, attirée exclusivement par la performance du WOD, part très vite sur le premier bloc. Elle arrive aux 12 Snatchs en 4min et n’effectue aucune barre à 43kg dans le temps imparti >> Déception >> Frustration >> Impression d’avoir réalisé un mauvais WOD >> Énervement >> Cercle vicieux
Exemple 2 (Connaissance de ses aptitudes) : Cette personne connait ses limites sur le Snatch. Elle décide de prendre son temps sur le premier bloc afin de ne pas saturer sur la suite qui sera plus compliquée. Elle arrive aux 12 Snatchs en 4min50, elle décide de faire une barre intermédiaire à 37kg avant d’effectuer la barre à 43kg, qu’elle réussit >> Satisfaction personnelle >> Objectif atteint >> Motivation >> Cercle vertueux
Cet exemple montre que votre gestion de l’entraînement compte énormément dans votre performance et qu’il n’est pas juste question de s’entrainer plus (vous pouvez vous en rendre compte quand vous avez effectué deux fois le WOD et que le score a énormément changé).
Être agacé après un entrainement peut se comprendre, ce qui ne l’est pas est le fait de se plaindre de ne pas y arriver et de ne pas entreprendre des actions pour y parvenir.
Après les OPEN, la plupart des athlètes sont motivés à travailler leurs DUs, leurs mouvements de gymnastique, leurs charges, etc.
Un constat ? Un mois après, quasiment personne ne continue ce travail. Il est donc important de le faire progressivement, étapes par étapes, en gardant la notion de plaisir.
B/ Savoir lire son classement
Pour une lecture « optimale » de votre performance individuelle, je vous conseille de regarder votre classement mondial qui sera un bon indicateur de vos forces et faiblesses.
Par exemple, si l’on observe le classement du coach John (cf. image ci-dessus), il y a: un top score, un score médian et deux flop scores.
Il est donc important d’analyser pourquoi il y a de tels écarts (qualités physiques sollicitées et/ou exercices dans le WOD).
Le constat est assez simple : il a une faiblesse (travail en handstand et overhead dû à son manque de mobilité) qui se retrouve dans ses deux contre-performances = Résultat logique
Cette analyse est primordiale puisqu’elle lui permet d’échapper à la frustration et de trouver ça « logique » que ses scores n’aient pas été bons.
À vous de vous poser ces questions pour mieux comprendre vos performances.
C/ Performance et variété de l’entrainement
Il est important de se rendre compte que le sport que nous pratiquons (le CrossFit®) mélange toutes les composantes physiques. Il est donc important de ne pas voir un mouvement puis un autre séparément mais un ensemble.
Exemple : Le WOD 23.3 comportait des Wall Walks, des DUs et des Snatchs, trois exercices sollicitant les épaules. Faire de la corde hors séance et en faire dans un entrainement type 23.3 n’est pas la même chose.
Pour automatiser et maîtriser un mouvement il faut savoir le faire :
- En premier : hors d’une séance de manière analytique, juste en exécutant l’exercice (juste s’entraîner à faire des DUs)
- En second : dans une partie Skill, en ajoutant du volume (faire 5 séries de 20sec de DUs avec 1min de pause entre chaque série)
- En troisième : dans un WOD, où il y a différentes sollicitations (exemple : WOD DU et Bike erg)
- En dernier : dans un WOD avec des sollicitations identiques (exemple : 23.3)
Nous mettons en place de nombreuses choses chez FitProcess pour vous permettre d’atteindre vos objectifs :
- Programmation pour les Boxs
- Programmation pour les compétiteurs
- Programmations spécifiques (Gymnastique, Haltérophilie, Force, Cardio…)
- Programmation “Rehab” avec suivi (retour de blessure, douleur ou gêne récurrente, travail spécifique pour gain de mobilité ou de force, etc.)
- Bilan et suivi personnel, sur tous les aspects Santé
En conclusion, il faut garder en tête que les OPEN testent votre « Fitness » (= conditionnement physique). Parfois ça peut nous sourire, parfois nous pouvons être confronté à des difficultés. Le but étant de vous permettre d’avancer puisque – on ne va pas se le cacher – quelqu’un qui ne progresse pas perdra de la motivation et l’envie de s’entraîner…
Bons entrainements à tous.tes ! Gardez le sourire et la motivation !
